上班族由于長期的伏案工作,或是坐在電腦旁工作時間過長,因此,等到達到一定年齡的時候往往很容會患上頸椎病,那么,上班族得了頸椎病怎么治療?而頸椎病治療方法有哪些呢?此外,在飲食上得了頸椎病吃什么好呢?現(xiàn)在我們就帶著這些問題一起看看本篇文章中的相關介紹吧!
上班族保持頸椎健康的五種方法
在如今這個時代,很多的上班族總是待在辦公室里對著電腦不停的工作,而且一工作就是好幾個小時,可以說是根本停不下來。但是,如果長期這樣下去的話,就會很容易導致勁椎病的發(fā)生。而勁椎病又是一種比較常見的疾病,那么,上班族要如何保持頸椎健康呢?
1、糾正不良的坐姿
很多的上班族們由于長時間的伏案工作、操作電腦以及看書等等,而時間一長就會改變頸椎的正常曲度,并且導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,上班族在進行上述活動的時候一定要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔 10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2、糾正不良的睡姿
人在睡覺時,若睡勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在 10厘米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3、加強頸部的鍛煉
上班族朋友平常要加強頸部肌肉的鍛煉,這樣可以有效的預防頸椎病的發(fā)生。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
根據(jù)相關的研究發(fā)現(xiàn),受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節(jié)的緊張。因此,上班族們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
5、保持樂觀情緒
有相關的研究表明,如果人長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉的休息。所以,上班族們除了要在平時保持正確的工作姿勢、加強鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。
上班族得了頸椎病應該如何做
1、轉動頭頸
上班族在患有頸椎病時,在平常應該多轉動頭頸,這樣可以更好保護頸部,其做法為取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到大限度時,稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。
2、仰望觀天
上班族為了能夠更好的保護頸椎部位,可以做一下仰望天空的動作,做法為取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
3、頸臂抗力