上班族治療失眠的竅門
睡眠是人身體的自然反應(yīng),不要人為地去控制它,應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。
對睡眠過分關(guān)注,失眠者在上床后經(jīng)常為睡不著而擔(dān)心,進(jìn)而引起對睡眠的恐懼和緊張,這被稱為對睡眠的預(yù)期性焦慮。
情緒焦慮會引起人體生理代謝活動(dòng)加強(qiáng),晚間情緒焦慮水平越高,這些生理活動(dòng)越強(qiáng),結(jié)果就導(dǎo)致失眠,這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。
要敢于面對失眠,做到完全接受自己的自然狀態(tài),使自己徹底放松下來。
治療失眠的竅門
1、食物
以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、運(yùn)動(dòng)
參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律
定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng),導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后佳,可恢復(fù)精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。
據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。