腰疼的治療方法 上班族輕松解決腰疼的小竅門(6)

  上班族腰疼的保健方法

  白領(lǐng)工作量大,整天都要坐在計(jì)算機(jī)面前不停工作。久而久之,腰背容易疲勞,甚至腰酸背痛,會(huì)影響工作狀態(tài)。然而面對(duì)腰背痛的日子,白領(lǐng)應(yīng)該如何應(yīng)付,以下推薦幾個(gè)小方法,白領(lǐng)們不妨一試。健康養(yǎng)生12個(gè)腰背保健方法。

  放松背部肌肉佳運(yùn)動(dòng):跳舞

放松背部肌肉佳運(yùn)動(dòng):跳舞

  跳舞被譽(yù)為背部的佳運(yùn)動(dòng),在音樂(lè)伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痙攣也得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些患有背痛的人來(lái)說(shuō),凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的,會(huì)加重背痛的癥狀。

  電腦工作操很管用

  只要有時(shí)間,就做一下電腦工作操吧:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn),維持繃緊姿勢(shì)約5~10秒鐘,然后返回開(kāi)始姿勢(shì),稍稍休息一下,然后重復(fù)。

  睡前在床上多做背肌練習(xí)

  仰臥,兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米,但腰椎則緊貼住地面,其間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘,回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí),直到你感覺(jué)良好為止。增強(qiáng)背肌練習(xí)每日操練2~3次,兩三周后你必將發(fā)現(xiàn),你的腹肌明顯地增強(qiáng)。

  少吃酸性食物,保持弱堿性體質(zhì)

  飲食正確對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方。多飲水之所以重要,是因?yàn)樗芘诺粜玛惔x的廢物,從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過(guò),重要的還是避免含酸過(guò)度,因?yàn)樗菇Y(jié)締組織變得沒(méi)有彈性并引起發(fā)炎。

  服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

  如果沒(méi)有別的辦法能夠快速止痛,你也可以使用藥物治療法,遵照醫(yī)囑,服用輕劑量的止痛片,如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然,治療背痛,國(guó)際上通行的慣例首選還是外用止痛藥,如扶他林乳膠劑,它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn),可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。

  用精油按摩疼痛部位

  對(duì)付背痛,按摩雖然有效,但是需要堅(jiān)持。按摩的原則是,從輕揉到用力。例如,你可以用一個(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng),就能使肌肉放松下來(lái)。此外,使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部,也可以收到異曲同工的效果。

  運(yùn)動(dòng)引起的背痛熱敷比冷敷更有效

  你可使用淋浴噴頭的熱水對(duì)準(zhǔn)患部噴射,如果你家中有浴缸,也可進(jìn)行溫?zé)崴 4送?,也可使用紅外線燈的紅外線照射患部,而背肌痙攣時(shí)則可采取熱療法:在疼痛部位敷一條濕毛巾,然后再放一個(gè)熱水袋。這樣,其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中,促使肌肉血液流暢。

  急性背痛好選擇冷敷

  當(dāng)你背部急性劇痛時(shí),好選擇冷敷:將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中,然后將之敷在疼痛的部位上,每隔2小時(shí)重敷一次。

將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中

  這種治療方法對(duì)急性劇痛有較好的療效。冷敷墊使用的物質(zhì)無(wú)毒。縱使放在雪柜內(nèi)一段長(zhǎng)時(shí)間,仍然保持柔軟,貼身。冷敷時(shí),可以用毛巾包裹,放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱,用作熱敷。然而,它提供的熱為干熱,滲透能力不及濕熱氈。

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