女性到了45歲，身體開(kāi)始逐漸步入更年期。這一時(shí)期，由于卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，身體會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀，如潮熱、失眠、盜汗、情緒波動(dòng)等。為了緩解這些癥狀，許多女性選擇依賴(lài)藥物或保健品。然而，藥物可能帶來(lái)副作用，而保健品市場(chǎng)又亂象叢生。其實(shí)，我們完全可以通過(guò)日常飲食來(lái)補(bǔ)充雌激素、緩解更年期不適。女性吃什么補(bǔ)充雌激素緩解更年期癥狀？今天，就為大家介紹幾種食物，幫助女性朋友們順利度過(guò)更年期!
1、豆制品——大豆異黃酮的寶庫(kù)
豆制品，尤其是豆?jié){、豆腐、納豆等以大豆為主要原料的食物，是補(bǔ)充植物雌激素的優(yōu)選。大豆中含有豐富的異黃酮類(lèi)化合物，其結(jié)構(gòu)與人體內(nèi)的雌激素相似，能夠在體內(nèi)發(fā)揮類(lèi)似雌激素的作用，被稱(chēng)為“植物雌激素”。研究表明，適量攝入大豆異黃酮，可以幫助改善更年期潮熱、盜汗等癥狀，維持骨密度，預(yù)防心血管疾病，甚至對(duì)改善情緒也有一定幫助。所以，不妨將一杯醇香的豆?jié){作為早餐的一部分，或是午餐時(shí)搭配一份清蒸豆腐，讓這些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為健康保駕護(hù)航。
2、五谷雜糧——微量元素的源泉
比如燕麥、糙米、玉米、小米等，富含B族維生素、膳食纖維以及微量元素硒、鋅等，這些都是維持體內(nèi)激素平衡不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。B族維生素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解更年期常見(jiàn)的焦慮、抑郁情緒;膳食纖維有助于穩(wěn)定血糖，防止因激素波動(dòng)引起的食欲異常;而硒、鋅等微量元素則參與體內(nèi)多種酶的合成，對(duì)維持免疫系統(tǒng)、抗氧化、保護(hù)心血管健康都有積極作用。試著用全谷雜糧替代部分精白米面，制作成雜糧飯、雜糧粥或燕麥片，讓餐桌上的色彩更加豐富，營(yíng)養(yǎng)更加全面。
3、堅(jiān)果種子——優(yōu)質(zhì)脂肪與維生素E的雙重補(bǔ)給
比如杏仁、核桃、亞麻籽、芝麻等，不僅富含優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，有助于降低血脂、維持心血管健康，還含有豐富的維生素E。維生素E是一種強(qiáng)效抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，保護(hù)細(xì)胞不受氧化損傷，對(duì)皮膚健康、延緩衰老有著重要作用。此外，一些研究指出，維生素E可能有助于調(diào)節(jié)雌激素水平，緩解更年期癥狀。每天一小把堅(jiān)果，或者在早餐酸奶、燕麥片中撒上一些亞麻籽、芝麻，都是簡(jiǎn)單易行的補(bǔ)充方式。
