菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
胡桃
民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
螃蟹
螃蟹性涼，具有清涼散瘀的功效，女性在例假期間，好別吃生性寒冷的食物，尤其是痛經(jīng)的女人，好碰都不用碰。
牛奶
乳酪類是痛經(jīng)的來源，比如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收，女性經(jīng)期好別喝牛奶。
酒
酒精會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，這樣酒水會破壞碳化合物的新陳代謝肌產(chǎn)生過多的動情技術(shù)，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，導(dǎo)致經(jīng)期提前或是血量過多。
綠茶
茶中含有30%以上的鞣酸，與腸胃中的鐵離子結(jié)合，會產(chǎn)生沉定，妨礙腸黏膜對鐵離子吸收，讓乳房脹痛。而女性朋友出現(xiàn)焦慮、情緒不穩(wěn)等情況。
總結(jié)：在月經(jīng)期的飲食應(yīng)該怎么安排，已經(jīng)給大家介紹了，你都記住了嗎？其實(shí)經(jīng)期飲食主要的原則就是要有營養(yǎng)，然后不能難以消化。雖然說經(jīng)期需要滋補(bǔ)，但是也要注意度，不能滋的太過頭了，否則身體也是無法承擔(dān)的。
