相信每個女性朋友都知道,在月經(jīng)期的時候有一些食物是不能夠吃的。比如說冰涼的食物,吃了會加重痛經(jīng)的程度。那么在經(jīng)期還有哪些食物是不能吃的呢?經(jīng)期的飲食方面有哪些的注意事項?在經(jīng)期的時候吃什么比較好?想要了解的朋友就一起來看一下吧。
在月經(jīng)期不能吃什么呢?因為月經(jīng)是屬于女性比較特殊的生理期。所以在經(jīng)期里有很多的飲食禁忌,比如說冷飲、咖啡之類的。下面這些食物,在經(jīng)期的時候不要吃哦。
1、茶:女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì),應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料:使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、酒:酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì),過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
在月經(jīng)期是不可以喝酒的哦。因為酒會消耗掉身體的的維他命B還有礦物質(zhì)。如果在經(jīng)期過多的喝酒就會破壞身體的碳水化合物,影響身體的新陳代謝和容易產(chǎn)生過多的動情激素。導致月經(jīng)提前和經(jīng)量過多的情況。
4、冷飲:寒性月經(jīng)病者忌飲。
5、汽水:有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學反應,使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響食欲。
經(jīng)期飲食注意事項
1、月經(jīng)期間應該多吃的食物
在經(jīng)期的時候可以多吃一些蔥白、木耳、花生、核桃還有大棗、桂圓之類的食物。如果在經(jīng)期內(nèi)不小心吃了冰冷的食物的話,可以選擇多喝一些生姜紅糖茶來平衡一下身體中的血液循環(huán)。促進身體的血液流暢。
2、月經(jīng)期間,飲食上還應多注意以下幾點:
(1)多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,并多曬太陽。
(2)不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁,那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經(jīng)前期綜合征。
(3)多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經(jīng)前期綜合征非常關鍵。