經(jīng)期不能吃的食物 這些食物女人千萬不能碰(3)

  女性經(jīng)期應(yīng)多吃5樣食物

  月經(jīng)期是女人為煩躁的幾天,不少女性,在月經(jīng)來潮的前幾天會(huì)有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。其實(shí)這些都是正常的反應(yīng),女人可以通過安排自己的飲食來緩解。下面帶你了解一下吧!

  1、海參

  海參擅長(zhǎng)填益精血,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

  2、食用含鐵量高的食物

  鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。

  魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富

  3、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

  因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。

  如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

  研究發(fā)現(xiàn),有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。

  4、多吃芝麻&胡桃

  黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,是改善皮膚粗糙的佳食物。而胡桃,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚,迅速補(bǔ)充體力,有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

  5.、淡菜

  淡菜蛋白質(zhì)含量極高,有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養(yǎng)皮膚,降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。

  此外,專家指出建議女性經(jīng)期盡量不要吃冰,經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落,借由子宮的收縮將經(jīng)血排出,而吃冰時(shí),腸胃的溫度下降,影響到子宮收縮變差,經(jīng)血較難排出,于是形成血塊,子宮為將血塊排出,只得加大收縮的力度,這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。所以各位MM月經(jīng)期盡量不要吃冰冷的東西哦!

  結(jié)語(yǔ):很多的女人一遇到經(jīng)期的時(shí)候都是痛苦的,其實(shí)只要我們平時(shí)注意關(guān)注自己的健康狀況,就能愉快的度過經(jīng)期!相信上述介紹的這些經(jīng)期保健常識(shí),能夠幫助大家哦!希望每個(gè)女人都要牢記不能吃的這些食物哦,這樣才會(huì)遠(yuǎn)離痛經(jīng)!

月經(jīng)期間注意事項(xiàng) 經(jīng)期不能吃的食物 經(jīng)期吃什么 
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