失眠怎么辦 女人吃它可秒治失眠(2)

  告訴你失眠吃什么食物

  香蕉

  大家都知道,香蕉又被稱作“快樂(lè)蕉”,它是我們生活中為普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人體消化,因此無(wú)論老少,都可以安心地食用,并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。

  除此之外,香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

  全麥面包

  全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來(lái)說(shuō)早已不陌生了,它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔。”

  大棗

  大棗口感甜美,具有補(bǔ)血的功效,是許多女孩子的愛(ài),除此之外,大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾、安神的功效。

  如果感到失眠或者神經(jīng)緊張,嘗試每天晚上用大棗30~60g,加水適量煮食,或與百合煮粥食用,相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。

大棗口感甜美,具有補(bǔ)血的功效

  燕麥

  燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),能給人以飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥可以幫助按捺食欲,除此之外,燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

  煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了,既是一頓美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。

  萵筍

  萵筍是一種口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外,,萵筍還中有一種乳白色漿液,這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。

  使用的時(shí)候,將萵筍帶皮切成片煮熟,熬成湯飲用,特別是在睡前服用,更具有很好的幫助睡眠的功效。

  蓮子

  蓮子口感清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效,其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用。

  食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量,而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

  小米

  小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克,都不低于稻、麥。

  小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì),這種物質(zhì)通過(guò)人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng),且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,長(zhǎng)期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可以起到安眠的效果。

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