缺鈣吃什么好 女人吃它輕松補好鈣

  成年以后,很多女性朋友都覺得補鈣這種事情可有可無,這是一個錯誤的觀念。缺鈣的危害不僅僅是長不高,還會對女性健康造成影響。那么缺鈣吃什么好呢?今天我們就一起來了解一下女性如何補鈣的相關(guān)內(nèi)容吧。

  缺鈣吃什么食物

  女性缺鈣容易胖,缺鈣的話又不能亂吃,那么,女性缺鈣吃什么好呢?大家都知道從食物中補鈣是自然的方法。而很多飲食推薦會忽略一些重要的要求:補鈣食物必須容易買到,價格不貴;這種食物每天吃的量要足夠大,多吃點無害;其中的鈣能有效消化吸收。下面介紹幾種可以補鈣對肥胖者也可以降低體重和體脂的食物。

  女性缺鈣的癥狀

  抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產(chǎn)前高血壓綜合癥、經(jīng)常痛經(jīng)、手足麻木、抽筋。如果出現(xiàn)這些癥狀,可以吃點鈣 之緣片來補鈣,它含鈣量高,鈣源純凈,任何時期的女性都可以服用。再配合以下食物,補鈣效果會更佳。

  女性缺鈣吃什么好

  (1)調(diào)味料:芝麻醬

  芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁,也用在花卷、烙餅等面點中。

  (2)飲品:牛奶

  牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。美眉不要怕牛奶發(fā)胖,只要不喝多了,是不會發(fā)胖的,而且牛奶的雌激素還能豐胸健體。一周不要少于三瓶牛奶。

  (3)果蔬類:西紅柿、黃瓜

  不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),鈣的吸收率會更好。 蔬菜也是減肥的好食譜,一定要多吃新鮮的蔬菜、水果。特別是西紅柿、黃瓜之類的,可以做菜,也可以生吃。

特別是西紅柿、黃瓜之類的,可以做菜,也可以生吃

  (4)豆制品:豆腐干

  經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

  (5)豆類:蕓豆

  每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,蕓豆既可以做成開胃小菜,也可以做成零食,不失為一種好的補鈣方法。

  (6)谷類:燕麥

  各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。燕麥是一種十分飽腹但是不會長胖的食物,非常適合減肥人士。既能補鈣,又能減肥。

女性健康 如何補鈣 缺鈣吃什么好 
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