3、芥蘭:蔬菜中的營養(yǎng)明星
芥蘭應(yīng)當(dāng)?shù)朗蔷G葉蔬菜維C之,維生素A之,此中維生素C的含量也高于遍及水果的含量,好未幾是蘋果的20倍。
并含有豐富的硫代葡萄糖苷,它的降解產(chǎn)品叫蘿卜硫素,是全部蔬菜中強(qiáng)有力的抗癌身分,經(jīng)常食用還有低落膽固醇、硬化血管、預(yù)防古道熱腸凈病的功效。由于含有非常高的維生素C和維生素A,有含有多種礦物質(zhì)。
同時(shí)也是苦味蔬菜的一種,經(jīng)常食用,可以延緩肌膚衰老,使皮膚看起來美白有光澤。
美食小推薦:白灼芥蘭。
主料:芥蘭.配料:蠔油、蒸魚醬油、花生油、噴鼻油、蔥絲、姜絲。
做法
(1)將芥蘭去掉老根和底部的表皮。
(2)蠔油、蒸魚醬油各適當(dāng)和諧成料汁。
(3)芥蘭放入鍋里,汆燙30秒后關(guān)火,哄騙余熱保持30秒,敏捷撈起浸泡在冰開水里。
(4)炒勺插足適量花生油、幾滴香油,放進(jìn)姜絲、蔥絲煸出香味,再倒入調(diào)好的料汁,沸騰后即不雅火,剔出蔥姜絲不要。
(5)將冰水里的芥蘭撈出稍稍擠干水分,展在盤子里,前后平均的淋汁即可食用
評(píng)點(diǎn):白灼的方法可以大限度的保存了芥蘭的甘旨和營養(yǎng),略帶微苦也更利于春季養(yǎng)肝。
4、黑米:滋補(bǔ)美容的主食
黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的作用??梢再Y助女性同伙促進(jìn)血液輪回,改擅怕冷狀態(tài),尤其是針對(duì)一些四肢舉動(dòng)經(jīng)常冰涼的女性尤其有效。
除此以外它的微量元素和維生素出格多,如維生素A,β-胡蘿卜素,煙酸等,和豐富的硒和鐵等。黑米的玄色學(xué)名為"花色苷",具有較強(qiáng)的抗氧化作用,消弭體內(nèi)的活性氧,淘汰細(xì)胞遭到破損。
不只可以均衡內(nèi)排泄,還可以抗衰老,減少皺紋的產(chǎn)生。當(dāng)然維生素B族及炊事纖維高于大米很多,對(duì)解除毒素和瘦腿的也是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò).
美食小推薦:黑米桂花粥。
主料:黑米100克,紅豆50克,蓮子30克,花生30克,木樨20克,冰糖適當(dāng)。
做法
(1)黑米洗凈,浸泡6小時(shí);紅豆洗凈,浸泡1小時(shí);蓮子洗凈;花生洗凈、瀝干備用。
(2)鍋置水上,將烏米、紅豆、蓮子放進(jìn)鍋中,減火1000克,年夜火煮沸后換小火煮1小時(shí);插手花死,持續(xù)煮30分鐘。
(3)插足木樨、冰糖,拌勻,煮3分鐘便可。
評(píng)點(diǎn):健脾養(yǎng)血,瘦背排毒,美容防衰老。血糖較高者不必加加甜桂花和冰糖。
結(jié)語:春季氣溫回升,陽光明媚,很多女性朋友都想要出去約會(huì)、逛街、旅游,但是如果不保養(yǎng)好皮膚,恐怕是一點(diǎn)出門的心思都沒有了。今天小編和大家分享了一些春季美膚的小妙招,希望能夠幫助到大家。