適當攝入B族維生素
月經(jīng)期間女性往往情緒低落，容易失眠。可以通過補充B族維生素舒緩神經(jīng)。其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力，維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類物質是體內(nèi)天然的抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。
多吃一些大豆制品
值得注意的是，中年女性因為卵巢漸趨萎縮，會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調(diào)理月經(jīng)的作用。
女性經(jīng)期吃什么水果好
女性經(jīng)期吃什么好呢?不妨多吃柑橘等水果，女性經(jīng)期吃這些水果絕對是有益無害。下面再推薦幾種女性經(jīng)期必吃的水果。
1、柑橘
中醫(yī)認為柑橘具有理氣通絡等功效，因此建議經(jīng)期的女性要適當?shù)亩嗍秤茫欣诮?jīng)血的排出。
2、番石榴
女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。
3、番茄
女性在經(jīng)期的時候番茄時一個較好的選擇。尤其是肥胖的女性朋友來說更加誘惑。番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。
4、無花果
很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養(yǎng)適合女性經(jīng)期當成零食吃。
