山楂含有大量豐富的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)都能夠阻斷并減少自由基的生成,從而有效的增強(qiáng)人體在寒冷冬季里的免疫力并且預(yù)防各種冬季常見病。
寒冷的冬季,人們的飲食量排便會增大,再加上運(yùn)動量減少,腸道蠕動變慢所以很容易出現(xiàn)便秘的情況,適當(dāng)?shù)亩喑孕┥介捎行鸬綕櫮c通便的作用。
3、紅棗
冬季吃紅棗能補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神。
大棗含有大量的糖類物質(zhì),并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素,具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用,能提高人體免疫功能,增強(qiáng)抗病能力。
推薦食療方
胡蘿卜蘋果汁
1.將蘋果、胡蘿卜洗凈,切成碎塊。蘋果切塊放置一會兒容易變色,故切開后應(yīng)立即榨汁,或浸泡在2~3%食鹽水中。
2.分別將切碎的蘋果、胡蘿卜放入兩層紗布中,用硬的器物壓榨,擠出汁,注入同一只玻璃杯中。
3.或者將蘋果、胡蘿卜放入家里組織搗碎機(jī)內(nèi),搗碎出汁。用紗布過濾,注入玻璃杯內(nèi)。
4.把檸檬汁和蜂蜜加入胡蘿卜蘋果混合汁內(nèi)調(diào)勻即成。
冬季養(yǎng)生記住四個飲食原則
冬季氣溫低,天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,增加肌體的御寒能力,同時也造成人體熱量散失過多。所以,冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對御寒很有好處。
進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)是一個按部就班的過程,而不是一開始就能大量的進(jìn)補(bǔ)的。因而對于冬季養(yǎng)生來說,佳的方式是從溫和的食物開始慢慢的進(jìn)補(bǔ),逐漸讓你的腸胃能夠適應(yīng)進(jìn)補(bǔ)的過程。其次,我們還可以選擇粥品,也是一種非常不錯的冬季養(yǎng)生方式哦!
多溫?zé)嵘俸疀?/strong>
天冷的時候,適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。
增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取,可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點(diǎn)辣椒,可以促進(jìn)血液循環(huán),還能增進(jìn)食欲。
咸味入腎補(bǔ)益陰血
根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則,冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補(bǔ)益陰血等作用。
結(jié)語:到了冬季,寒冷的天氣讓很多女性都出現(xiàn)了手腳冰涼之類的問題,那么此時就應(yīng)該好好的進(jìn)補(bǔ)了。今天小編為大家介紹的這些紅色食物對于女性滋補(bǔ)身體有著非常好的功效,一定能夠幫助到大家的養(yǎng)生保健工作。希望每個女性都能擁有健康的身體。