1、生活起居
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按照多品種,適量與平衡的飲食原則,安排好一日三餐的食物,多吃對預(yù)防中風(fēng)有益的食物,據(jù)報道,牛奶,魚肉,黃豆,豆豉,花生,大蒜,洋蔥,草莓等對預(yù)防血栓是有益的。
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每日正常飲水量應(yīng)達(dá)2000~2500毫升,對老年人來說,更要多飲水,老年人在不同程度上其血液具有濃,粘,聚,凝的特點,多飲水有利于降低血粘度,減少腦血栓具有濃,粘,聚,凝的特點,多飲水有利于降低粘度,減少腦血檢形成的危險性。
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要戒降煙酒,限制食鹽攝入量,每天好不超5克,同時飲食不要肥膩。
④勞逸結(jié)合
用腦要適度,不要持續(xù)時間太長,60歲以下者用腦一小時,應(yīng)休息10分鐘左右,60歲以上者用腦半小時,應(yīng)休息5~10分鐘,以免過于疲勞而誘發(fā)腦中風(fēng)。
?、萆钜?guī)律
老年人生活要有規(guī)律,因為老年人生理調(diào)節(jié)和適應(yīng)機能減退,生活無規(guī)律,易使代謝紊亂,促進血栓形成。
⑥忌飯后就睡
飯后血液聚集于胃腸,以助消化器官之血供,而腦部血供相對減少,同時吃過飯就睡,血壓下降,可使腦部血供進一步減少,血流緩慢,易形成血栓,因此,好飯后半小時再睡。
?、唧w位變化要緩慢
腦血栓形成往往發(fā)生于夜間,尤其是上廁所時刻,因為夜間本身血流緩慢,加上起床時體位變化,易造成心腦供血不足,所以夜間臨廁時一定清醒后,緩慢起床,其實,平時做家務(wù)也要注意體位變化不要太快,以免引起腦部缺血。
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老年人天氣適應(yīng)能力減弱,過冷過熱皆可使血粘度增加,誘發(fā)腦中風(fēng),因此,氣溫變化驟冷驟熱時一定要采取相應(yīng)防范措施。
⑨控制體重
通過運動消耗體內(nèi)過多脂肪,以降低血脂減少腦中風(fēng)危險性。