6、刺五加
味辛,微苦,性微溫;抗衰老、抗疲勞,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。
【食用方法】刺五加煎雞蛋:把刺五加剁得稍碎一點,然后打上幾個雞蛋,放上精鹽,在鍋里用油煎熟即可。
日常防衰老的4個小常識
1、曬太陽不要過度
陽光中的紫外線會令皮膚發(fā)炎,導(dǎo)致面斑、皺紋等各種皮膚問題。出門好涂上具防紫外線功能的護(hù)膚霜或戴太陽眼鏡。好不要在烈日下跑步鍛煉,會加速人體老化。
2、減少加熱烹飪
燒魚燒肉時,魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色,這種反應(yīng)是由于魚肉所含的蛋白質(zhì)、糖分、脂肪遇熱氧化,產(chǎn)生AGE(糖化終產(chǎn)物)所致。AGE會引發(fā)炎癥,導(dǎo)致動脈硬化等。后藤真建議,雖然無法百分百避免加熱烹飪,但可以盡量多吃非加熱食品,如蔬菜色拉等等。
3、多咀嚼
每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時的血糖值上升,而血糖值上升太快會損傷血管并增加AGE的產(chǎn)生,會加速人體老化。
4、睡前喝水
人體的重量60%~80%由水分構(gòu)成,失水會引起細(xì)胞發(fā)炎,血液黏稠,血流不暢,從而傷及血管。1天要補充2升水,尤其睡前喝點水很重要,因為睡眠中人體會因汗水蒸發(fā)丟失近1升的水分,從而在天亮醒來后口干舌燥,會加大發(fā)作心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險,老年人尤其應(yīng)該睡前補充點水分。
想變年輕該如何抗衰老呢
1、心情開朗
樂觀,客觀,達(dá)觀。這三觀,可以幫助我們保持平和心態(tài)。調(diào)查資料表明,精神愉快,性格開朗的人,到60歲還可照常工作,得老毛病的為3%,性格憂郁的到50歲便自覺工作精力已減退一半,得老毛病的為40%。
2、加強鍛煉
英國研究人員表示,與那些空閑時間進(jìn)行鍛煉的人相比,懶散不動的人在生物學(xué)意義上平均要老10歲。“健步走”是安全的鍛煉方式,每天好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。
3、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力,從而達(dá)到抗衰老的效果。
4、飲食有節(jié)
不合理的飲食習(xí)慣,如偏食,長期飲酒,吸煙,攝入過多的高膽固醇的食物等,都會破壞體內(nèi)正常的新陳代謝,致使機(jī)體機(jī)能下降。保證每天吃八分飽,細(xì)嚼慢咽。多吃蔬菜、水果。如能吃些螺旋藻和靈芝菌粉,可以激活、修復(fù)細(xì)胞,提高免疫力,延緩衰老。