一天中養(yǎng)肺的佳時間是早7點-9點,好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。
步行是簡便、安全的運動,體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米,開始時可用自己習(xí)慣的速度走,然后用稍快的速度,適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間。另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
6、多做做擴胸運動
應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,提倡腹式呼吸法,伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方,適當(dāng)受一些冷熱的刺激。
7、常捶背
端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側(cè),各捶30次。捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,同時有健肺養(yǎng)肺之功效。
8、晚飯后做健肺功
健肺氣功
晚餐1-2小時后,先慢走10-15分鐘,然后找一處環(huán)境安靜、相對開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放松。
如此練習(xí)半小時,對健肺很有幫助。
9、居室應(yīng)保持清潔
陽光充足,定期消毒,家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲,不要在馬路邊下棋、打牌,那里的空氣污染嚴重,對肺是極大的威脅。
10、飲食清淡
少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等,能健脾化痰。
11、按摩鼻子也護肺
你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應(yīng),特別容易傷風(fēng)、感冒,動不動就流鼻涕?
不妨經(jīng)常按摩按摩鼻子,將兩手拇指外側(cè)互相摩擦到有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦40次,再用指尖點按鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”20次。
這樣簡單的小動作即可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還能預(yù)防鼻塞、流涕和傷風(fēng)感冒呢,換季的時候,經(jīng)常做做鼻部按摩吧。
12、戒煙
吸煙對肺損害很大,會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護作用會差很多。
13、浴鼻增肺氣
將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,可增強鼻的耐寒能力,有助增肺氣,亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。