2、經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示：經(jīng)期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度。同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。
專家觀點
經(jīng)期是減肥的好機會，經(jīng)期減肥主要是從運動和飲食兩方面入手。但是，每個人的體質(zhì)是不一樣的，比如有人會痛經(jīng)，有人不會，這也就要求月經(jīng)期間每個人要結(jié)合自身實際情況有目的地運動和飲食，不要隨波逐流，要按照自己的減肥計劃有步驟地進行。
生理期瘦身四部曲
一部曲-瘦身滯留期
時間計算：MC開始后第1~7天
生理表現(xiàn)：在MC來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指數(shù)：★★★
加速減重方案
1.此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。
2.不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
健康瘦身食譜
1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
