如何緩解疲勞 如果“累了”千萬要小心 (6)

  獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

  飲食專家:水果,提供維生素

飲食專家:水果,提供維生素

  大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。

  葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素,有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

  綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動的有效進(jìn)行。

  維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃

  4、鐵的吸收不容忽視

  許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。

  缺鐵會導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。

  5、干果是能量補(bǔ)充劑

  在進(jìn)行體力和腦力活動之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補(bǔ)充體力。

  所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時(shí)之需。

  6、牛奶很重要

  每餐好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

  失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

  有些人特別喜歡在勞累過后來一瓶碳水飲料,雖然這些飲料可以有效緩解疲勞,但是,如果長期食用碳水化合物飲料的話,有可能會導(dǎo)致骨頭疏松,將不利于骨頭的生長,特別是還沒發(fā)育完全的人喝太多之后就會長的不高。

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