經(jīng)期飲食宜與忌 女性經(jīng)期如何科學(xué)飲食(2)

  月經(jīng)期間吃什么食物

        我們都知道經(jīng)期吃的好,才能使身體的機(jī)能更快地恢復(fù)。通常情況下,我們多從平時(shí)的一日三餐中攝取營(yíng)養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、纖維素等,那在眾多的食物當(dāng)中,到底哪些更加符合我的需求呢?

  1、菜花、胡蘿卜

  每次月經(jīng)前都心情有所改變,情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。研究表明,維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒。

菜花、胡蘿卜等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒。

  2、植物油、菠菜

  谷物到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部不適,乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

  3、深海魚類,如三文魚、金槍魚

  月經(jīng)前就會(huì)感覺到腹痛,疼痛還會(huì)逐漸劇烈。腹痛是為常見的經(jīng)前問(wèn)題,深海魚類,如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

  4、火雞肉、牛肉、山核桃

  女性在經(jīng)前一周都不容易入睡,還會(huì)覺得疲憊不堪,體力不支。不過(guò)火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

  5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

  經(jīng)期臉上的痘痘增多也是問(wèn)題之一。牛肉、大肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng),這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。可適當(dāng)補(bǔ)鋅。

  6、奶制品、魚類、大豆類

  有些女人總是容易覺得餓,而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如奶制品、魚類、大豆類會(huì)降低饑餓感,因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。

  7、胡桃

  民間又稱長(zhǎng)壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚,迅速補(bǔ)充體力,有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

  8、芝麻

  黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,是改善皮膚粗糙的佳食物。

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E

  9、鴿肉

  鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。

  10、羊肉

  羊肉性熱,溫中暖身,補(bǔ)虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

  11、海參

  海參擅長(zhǎng)填益精血,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

  12、淡菜

  淡菜蛋白質(zhì)含量極高,有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養(yǎng)皮膚,降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。

月經(jīng)期間吃什么水果 月經(jīng)期間吃什么食物 經(jīng)期飲食注意事項(xiàng) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...