我們都知道，女性在行經(jīng)期間，抵抗力較平時會明顯下降，且因體內(nèi)激素水平的變化，不同的人亦會出現(xiàn)不同的經(jīng)期綜合征。另一方面，因為經(jīng)期失血較多，身體的很多營養(yǎng)元素也會隨之流失，所以，女性朋友們一定要重視經(jīng)期飲食。今天，小編就告訴你經(jīng)期科學(xué)的飲食方法，包括經(jīng)期飲食注意事項、經(jīng)期吃什么食物與水果會比較好。
經(jīng)期飲食注意事項
針對經(jīng)期機(jī)體激素水平的變化和月經(jīng)期間的營養(yǎng)流失，在經(jīng)期結(jié)束后的1～5日內(nèi)，女性朋友們應(yīng)該及時補充富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品。比如各種富含鐵質(zhì)的紅肉（牛肉、羊肉）、奶制品、蛋類、紅糖、紅棗、紅豆、蘋果、胡蘿卜、菠菜等。在行經(jīng)期間，女性朋友也需食用羊肉、雞肉、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖當(dāng)歸、桂圓等溫補食品，從而利于經(jīng)水的順利運行。
月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來潮期間，機(jī)體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因此在飲食上需要時刻注意，補充身體的營養(yǎng)注意飲食的技巧，這樣才能讓自己在那幾天變得更輕松。下面是小編為大家列出的經(jīng)期飲食的宜與忌：
1忌生冷，宜溫?zé)?/strong>
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
3葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
4多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物
魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品?？蛇x擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要。總之，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。
