如何正確健身
1、固定的鍛煉時(shí)間
無論是飲食還是運(yùn)動(dòng)好保持固定的時(shí)間段，這對自身的健康有促進(jìn)作用。對于男性而言每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
2、鍛煉時(shí)間要適宜
多數(shù)人在鍛煉的時(shí)候存在這樣的誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉時(shí)間越久，對自身健康更有好處，其實(shí)這樣的觀念是錯(cuò)誤的。男性健身初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
3、掌握正確的呼吸方法
多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并沒有注意到呼吸的重要性，以至于急促的呼吸方法導(dǎo)致哮喘等疾病的出現(xiàn)。正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。
對于喜愛舉重的男性來說，在自身的呼吸上要掌握一定的技巧，所以掌握正確的呼吸方法是非常重要的。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
結(jié)語：鍛煉是任何都比較喜愛的，它不但可以調(diào)節(jié)自身的情緒，對身心健康都有一定的好處。但是過度的健身不但起不到好的作用，還會(huì)危害自身。以上的內(nèi)容就是告訴大家過度健身的危害，所以希望大家不要為了達(dá)到某種目的，而增加健身的量。
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