養(yǎng)生常識 做到8條就你是健康男神(3)

  男人冬季養(yǎng)生小竅門

  1、喝酒不暖身,好喝生姜紅茶

  因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張,血液會由于表面擴大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。

  冬季暖身好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。

  2、11點前睡覺是佳的補藥

  簡單、便宜、也好的進補是早睡,每天不晚于11點睡覺。

11點前睡覺是佳的補藥

  夜晚之于人體就相當于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天。

  睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

  3、早上吃“硬”,晚上喝稀

  這里說的早吃“硬”,其實并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。

  早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

  晚飯后,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等好避免。

  晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

  4、冬補以溫補為原則

  冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調節(jié)體內的物質代謝,使能量大限度地貯存于體內,為來年的身體健康打好基礎。

  冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。

  比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

  養(yǎng)生:因人、因地而異。

  5、越冷越喝水

  人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。

  冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。

  6、活動手腳,多慢跑

  冬季保持適當?shù)膽敉饣顒?,有助于調節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。

  先進行慢跑使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。

  運動時衣著以保暖防感冒為主,運動后要及時穿上衣服,以免著涼。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。

  患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

  結語:這寒冷的冬天,每一個人都不應該忽視自己的養(yǎng)生工作。今天小編給大家?guī)砹四惺筐B(yǎng)生的方法和冬季養(yǎng)生的注意事項,希望能夠幫助到大家,幫大家調節(jié)好身體,輕輕松松的度過寒冬。

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