夏季養(yǎng)生保健 幾種方法讓你愉快度夏(5)

  九、爬山

  爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強心、肺功能,增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹慎而行之。

  十、單車

  很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  十一、游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。

  夏季運動養(yǎng)生方法

  一、玩健身球

  健身球因主要產(chǎn)地在河北保定,故又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于:人體五指之上有許多穴位,是幾條經(jīng)絡的起止點,而經(jīng)絡則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習者,可通過這些穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生不同程度的刺激,從而達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血的目的。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生,起到增進血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。怎樣運用健身球進行鍛煉呢?

  (1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn):即置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。

  (2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。即在上述動作熟練后,逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作,旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn),而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150~200次/分,

  (3)雙手四球運動。即是在單手運動的基礎上,逐步鍛煉雙手四球運動。方法是:兩手同時做單手動作,此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術(shù)高,但效果要比單手運動更好。

  (4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分,可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對?;技缒[不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

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