失眠怎么辦 8大食物改善男人失眠(2)

  推薦給失眠男人的9種粥

  許多男性都由于工作壓力過大,精神緊張會出現(xiàn)失眠的情況!一旦出現(xiàn)了失眠的情況就會得不到很好的休息,第二天的精神狀態(tài)就會不好,所以一定要多多了解這些治療失眠的妙招!看看小編給大家搜集的這些治療失眠的安神粥吧!

  失眠飲食要求

  1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

  2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。

  3、鎮(zhèn)靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

  4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

  5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

  6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

  7、煩躁不易入睡時(shí),喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。

  9款安神養(yǎng)心粥

  百合粥

  【原料】百合30克,大米60克,白糖。

  【制作】先將百合、大米分別淘洗干凈,放入鍋中,加清水1000毫升,置火上燒開,熬煮成粥,調(diào)入白糖即成。

  【功效】百合既為佳蔬,又是良藥。有清心安神,潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠,心悸,煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用,且無副作用。

  栗子龍眼粥

  【原料】栗子10粒(去殼切碎),龍眼肉15克,粳米50克。

  【制法】 文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。

  【功效】適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

  酸棗仁粥

  【原料】酸棗仁末15克,粳米100克。

  【制作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。

  【用法】空腹食用。

  【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

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