在我們?nèi)粘Ｉ钪校泻芏嗳硕枷矚g各種的體育運(yùn)動項目，而跳繩就是其中之一，那你知道男生跳繩的好處有哪些嗎?男生在平時應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)正確的跳繩的呢，平日里男生跳繩的時候要注意哪些事項呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男生跳繩的好處
1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力
跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
2、緩解頸椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運(yùn)動,一整天下來,很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。
3、強(qiáng)健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、預(yù)防生病
跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松
跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,因為跳繩可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強(qiáng)度的作用,不過如果運(yùn)動量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)。
6、簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動,而且對男性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
7、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機(jī)體的恢復(fù)也會比較快。
1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅匮b備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場地以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時,好穿運(yùn)動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。
3、充分做好準(zhǔn)備活動
跳繩之前好活動一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
