跳繩是一種個(gè)人或者三人以上的游戲，它也是運(yùn)動(dòng)類的項(xiàng)目，這種運(yùn)動(dòng)在唐朝稱為“透索”。那么跳繩有什么好處呢?注意哪些事項(xiàng)呢?接下來(lái)小編就為大家細(xì)述跳繩的五大好處與注意事項(xiàng)。
第一：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
第二：緩解頸椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動(dòng)，一整天下來(lái)，很多白領(lǐng)都覺(jué)得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對(duì)于緩解腰酸背痛很有幫助哦。
第三：強(qiáng)健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
第四：預(yù)防生病!跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!
第五：預(yù)防骨質(zhì)疏松!跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。
練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。
跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。
把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò)，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了?！ ?/p>
