能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)
因購(gòu)買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過(guò)氣來(lái)了?別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會(huì)讓你呼吸得更自如的。
運(yùn)動(dòng)可以幫助身體心血管系統(tǒng)更好的運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì)心臟和血管的血液循環(huán)有益。心肺功能得到有效發(fā)揮,就會(huì)有更多的能量做自己喜歡的事。
可以促進(jìn)更佳的睡眠
很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。
一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了,要是你睡眠質(zhì)量不好,也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后,體溫會(huì)自然地下降,這樣會(huì)有助于入睡。
運(yùn)動(dòng)抽筋,注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了,而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,引起腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來(lái)源充足,其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收,在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
大汗淋漓,小心脫水
男人比女人更需要水分,對(duì)男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%稍多點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水,運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
訓(xùn)練中,要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還會(huì)使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
總結(jié):通過(guò)上文的介紹,相信大家對(duì)男人健身的好處都有了更多的了解。除此之外,文中還介紹了男人健身的注意事項(xiàng),希望可以幫到大家。健身對(duì)身體有益,但是在健身的過(guò)程當(dāng)中要多注意哦。