男人對肌肉的執(zhí)著就像是女人想要苗條一樣，都希望自己能夠更加的完美。那么男人到底怎樣練肌肉效果好呢?我們在練肌肉吃什么能夠有所幫助呢?又有哪些練肌肉注意事項(xiàng)呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
肌肉，你可曾聽說過可以“吃”出來?男人要想有一個(gè)好的肌肉，光靠練還是不行的，我們還需要飲食來幫忙，那么男人吃什么對練肌肉有幫助呢?
蜜糖冰茶
研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時(shí)間內(nèi)維持較高水平。
因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。
同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪激素氨基酸的含量。睪激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。
椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。
低脂冰激凌
不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
更適合中國人長肌肉的飲食計(jì)劃
早餐(第一餐)
少量的牛肉或雞肉，1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮)，1杯豆?jié){或脫脂牛奶，1個(gè)饅頭(可加紅豆腐)，1個(gè)蘋果。
第二餐
2個(gè)柿子，4個(gè)蛋，1個(gè)甜馬鈴薯。
午餐(第三餐)
2碗米飯或3個(gè)饅頭，200克牛肉或雞肉，無脂或低脂牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴，不過有利于消化)，1個(gè)大蘋，各類蔬菜(應(yīng)人而意)。
訓(xùn)練前(第四餐)
4個(gè)蛋白，1個(gè)甜馬玲薯，1個(gè)柿子，1杯乳清蛋白+肌酸。
