和每一個(gè)女人都愛美一樣，每一個(gè)男人也都想擁有一身完美的肌肉?？墒呛芏嗯笥?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/707705-1.html' target='_blank'>肌肉鍛煉的方法有問(wèn)題，不僅沒有鍛煉出肌肉，還讓身體受了傷。那么我們?cè)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/682527-1.html' target='_blank'>如何練肌肉呢?其實(shí)想要鍛煉出肌肉并不困難，只要我們找到規(guī)律，改變好肌肉記憶，那么一身完美的肌肉指日可待。
目錄
1、如何才能練出健美肌肉 2、佳的腹肌鍛煉運(yùn)動(dòng)
5、怎樣快速緩解肌肉酸痛 6、改善肌肉酸痛吃什么
7、吃出健美肌肉男 8、練肌肉的簡(jiǎn)單動(dòng)作
如何才能練出健美肌肉
一、目標(biāo)明確
這一點(diǎn)很重要，往往是有什么樣的目標(biāo)就會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果。就是說(shuō)，不論你是想當(dāng)健美運(yùn)動(dòng)員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個(gè)明確的目標(biāo)。
目標(biāo)明確，鍛煉才有方向和針對(duì)性，也才有動(dòng)力和興趣，才能取得好的效果。
二、講究科學(xué)
練健美應(yīng)充分利用自身有較高科學(xué)文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢(shì)，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學(xué)訓(xùn)練。
對(duì)與鍛煉有關(guān)的生理、解剖知識(shí)，肌肉增長(zhǎng)的原理，時(shí)間的安排，動(dòng)作的選擇，負(fù)荷量和強(qiáng)度，以及自己的鍛煉基礎(chǔ)和體能狀況等都應(yīng)有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。
要做到這一點(diǎn)，建議不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，摸清規(guī)律，找出適合自己的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)動(dòng)作;在“感覺”較模糊的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量寧偏低、不偏高，以防過(guò)度疲勞或肌肉損傷。
三、因需而練
人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達(dá)肌肉。
因此應(yīng)多安排腰腹肌練習(xí)，多采用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法，多進(jìn)行有氧鍛煉(做健美操、長(zhǎng)跑、游泳、滑冰等)。
注意，肌肉發(fā)達(dá)了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。
當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)健身，變身型男，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
瘦者脂肪少，鍛煉應(yīng)以增強(qiáng)肌肉力量，發(fā)展肌肉圍度，增加體重為目標(biāo)，多做中、大重量的力量練習(xí)，每組動(dòng)作重復(fù)8一10次，每個(gè)動(dòng)作少做3一4組，同時(shí)要注意控制長(zhǎng)跑的次數(shù)，跑步宜少不宜多，每周不超過(guò)3次，每次跑步時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘左右。另外，跑步好與力量練習(xí)分開，不要安排在肌肉訓(xùn)練的前后進(jìn)行，可安排在非肌肉鍛煉日進(jìn)行。瘦人一般“喜動(dòng)”，故應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，每天鍛煉30一60分鐘就足夠了，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。還要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，克服厭食或偏食的不良傾向。勻稱型的人鍛煉要注意全面發(fā)展。
