男人練胸肌的低成本方法
在現(xiàn)代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌，既可以美化我們的形體，也可以強(qiáng)壯我們的身體素質(zhì)，可是很多人對于胸肌鍛煉的方法都不太清楚，那么今天小編就為大家詳細(xì)的講講，有關(guān)鍛煉胸肌的方法，一起來看看吧!
俯臥撐
俯臥撐算是簡單易學(xué)幾乎人人都會的一個健身運(yùn)動了，而它也是練胸肌里簡單有效且不需要器械支撐的一個運(yùn)動了。
俯臥撐鍛煉既不需要太多的時間也不需要花費(fèi)太多金錢就能實(shí)現(xiàn)，每天我們堅(jiān)持在睡前在地板上做20個俯臥撐就行，可以一邊聽歌一邊做，累了就正好可以睡。
對于經(jīng)常健身的人來說，俯臥撐是聯(lián)胸肌實(shí)用和簡單的鍛煉了，下面來解析一下俯臥撐練胸肌的五個動作。
以下五個俯臥撐練胸肌的動作相對來說都有著比較大的難度，因此我們練習(xí)的時候一定要注意先做好熱身，初學(xué)者可以嘗試先用膝蓋跪地的方式來代替，慢慢換到雙腳并攏即可。
第一個動作
作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動作，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然后慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個動作主要是用來鍛煉胸肌外側(cè)翼和胸中縫這兩個部位。
第二個動作
要求一手撐身體，另一只撐籃球，手臂慢慢彎曲并且降低重心直到一側(cè)胸部觸碰到籃球即可，這個動作對于鍛煉單側(cè)的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌為有效的方法之一。
第三個動作
手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動作，它主要用來鍛煉三頭肌，當(dāng)然對于胸肌的鍛煉也是有幫助的。
第四個動作
它要求單手撐在胸部正下方，另一只手則置于籃球上，主要利用胸肌來升降身體，直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可，這個動作相對來說要求較高，類似于夾胸，選擇需要慎重。
第五個動作
脊柱與髖部要保持水平直線，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然后堅(jiān)持做幾組類似動作，這是俯臥撐練胸肌中考驗(yàn)肌肉控制力的動作，要求也較高，不建議初學(xué)者采用。
引體向上
引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過小區(qū)或是公園都會有不少這樣的健身設(shè)施，所以要想實(shí)現(xiàn)起來也不是很難的事情。
引體向上不用每天都做，能夠在一星期內(nèi)練上個3或4次就很不錯了。
啞鈴
相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對胸肌刺激直接的，在家里或辦公室放一兩個適合重量的啞鈴適合午間休息時練一練。
啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來進(jìn)行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會通過你的付出獲得的。
