怎樣練肌肉 做一個(gè)硬漢更受女人愛慕(6)

  沒有器材怎樣鍛煉肌肉

  當(dāng)你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品,但還想練練肌肉時(shí),可以采用靜力性練習(xí)法。與靜力性練習(xí)對應(yīng)的是發(fā)達(dá)肌肉法,屬于動(dòng)力性練習(xí),即在鍛煉時(shí),肌肉收縮與放松交替進(jìn)行,肢體在空間發(fā)生位移。靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是,肌肉緊張用力,但肢體卻靜止不動(dòng)。靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力,因而對增強(qiáng)絕對力量效果較好。靜力性練習(xí)前,一般先深吸一口氣,練習(xí)時(shí)緩緩將氣呼出。下面介紹具體部位的聯(lián)系方法。

  1、頸部

  (1)兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。練習(xí)時(shí),應(yīng)挺胸收腹,不得弓腰駝背。

  (2)右手置于頭右側(cè),將頭向左側(cè)壓下,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?,不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時(shí),上身應(yīng)保持正直,不得歪向一側(cè)。

  2、胸部

  (1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí),下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí),胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

  (2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

  3、肩部

  打開房門,站立于門框內(nèi),兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

  4、背部

  立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側(cè)張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

  5、臂部

  (1)坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

  (2)直立,兩臂自然垂于體側(cè),兩手松握拳,手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

  (3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝后。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間。然后放松。

  6、腹部

  (1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

  (2)仰臥,下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

  7、腿部

  (1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

  (2)坐姿,腳尖點(diǎn)地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

怎樣練肌肉線條 怎樣練肌肉見效最快 練肌肉的方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...