如何強(qiáng)身健體 男人這樣鍛煉強(qiáng)身健體(10)

  這些運(yùn)動(dòng)助男人強(qiáng)身健體

  說(shuō)起腎虛,可能很多男士都會(huì)認(rèn)為,腎虛離自己還很遠(yuǎn),但事實(shí)上,很多男士們都出現(xiàn)了腎虛;那么腎虛都有哪些治療方法呢?除了飲食之外,一些運(yùn)動(dòng)也可以幫助男性強(qiáng)身健體,防治腎虛。

  一、 每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間,也可連續(xù)做多次)

  (1)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。

  (2)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

  (3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

  (4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。

  二、常打太極拳

  練習(xí)太極拳,好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

  三、每天自我按摩腰部

  兩手掌對(duì)搓,至手心熱后,分別放至腰部?jī)蓚?cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

  四、每天搓腳心

  兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

  五、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

  全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。

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