交替抬腿仰臥起坐
組數(shù)：左右腿各做15次。
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。
動作要點：雙腳彼此相鄰，但不接觸，腹部用力收緊。
仰臥抬腿
組數(shù)：15次。
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣。
側(cè)面仰臥起坐
組數(shù)：15次。
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直。
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