立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向雙側(cè)張開，堅持此靜態(tài)姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。
坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一致，肱二頭肌高度繃緊，堅持此靜態(tài)姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。
直立，兩臂天然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至禁止再抬為止，肱三頭肌高度繃緊，堅持此靜態(tài)姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。
立姿或坐姿，兩臂下墜，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉高度繃緊，堅持此靜態(tài)姿態(tài)8～10秒或稍久久。從而輕松。
仰躺，腳踝部穩(wěn)定，上身坐起，上身與下肢間的角位大于90度，腹直肌高度繃緊，堅持此靜態(tài)姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。
仰躺，下肢和上身同一時間翹起成“V”字形，腹直肌高度繃緊，堅持此靜態(tài)姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。
7.小腿
半蹲，大腿堅持水準，上身盡量與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌高度繃緊，堅持此姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。
坐姿，腳尖點地，腳跟盡可能抬起，腿部三頭肌高度繃緊，堅持此姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。
