健身計劃 4大裝備讓男人健身效果翻倍(2)

  運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案

  不同年齡段的男性選擇的健身方法也不一樣,不同的男性身體素質也是不一樣的,所以要根據(jù)自身的情況來選擇不同的健身方法!你們知道適合男性的健身方法有哪些嗎,該怎么選擇合適自己的呢,快來看看小編搜集的這些妙招吧!

  男人30:積蓄健康之資本

  30歲時人的身體功能已過了頂峰,這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉,往往可以起到事半功倍的效果,也為日后的健康積蓄足夠的資本。

  鍛煉要求

  在鍛煉時間上要保證一周有3-4次,每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時強度。項目選擇上,可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動,但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

  推薦

  先進行5-30分鐘的慢跑,20分鐘增強體力的鍛煉,5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。

  男人40:控制體型是關鍵

  進入40的男人,頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn),隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此,適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發(fā)福。

  鍛煉要求

  對于這個年齡段的男士,一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標的人由于關節(jié)承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習,可以保護膝關節(jié),而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之后,并堅持小運動量。前3天的器械以適應為主,熟悉正規(guī)的器械姿勢,然后再循序漸進,而不應以達到某種目的為主,急速冒進。

  推薦

  25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。

  男人50:動作輕柔不過猛

  隨著年齡的增大,50歲的男人不要追求運動速度,也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目,健身重點要偏柔,切不可用力過猛。

  鍛煉要求

  要根據(jù)自己的具體情況,合理安排鍛煉項目和強度,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導,沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓練。

  推薦

  5-10分鐘的伸展運動,10-15分鐘的器械練習,10分鐘的放松運動。脈搏每分鐘不要超過140次。

  結語:男性健身是非常重要的,尤其是許多的上班族男性,平時沒有太多的時間鍛煉就必須要找到合適自己的鍛煉方法哦!相信小編今天介紹的這些男性健身的常識,能夠幫助廣大的男士們獲得好身材哦,也要記得分享給身邊的好朋友們哦!

健身器材 健身計劃 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...