1.仰臥屈膝舉腿
仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿并攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時(shí)保持幾秒鐘,然后還原。
2.仰臥起坐
仰臥，兩手抱頸，兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘，然后吸氣還原。
3.腿舉起坐
也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，舉腿的同時(shí)抬上體，到位后保持1~2秒再還原。
4.懸垂腿旋轉(zhuǎn)
兩手握單杠，身體懸空，利用腰部力量帶動(dòng)兩腿做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。為加大訓(xùn)練強(qiáng)度，腿上縛重物。
練出性感腹肌你需避免這5個(gè)誤區(qū)
吸引女性的就是男性擁有完美的身材和健碩的肌肉了，尤其是很多的男星擁有完美的8塊腹肌，相信這也是很多的女性非常欣賞的地方!那么究竟該怎么練習(xí)腹肌呢，除了掌握正確的健身計(jì)劃之外，還要注意避免那些經(jīng)常遇到的健身誤區(qū)哦!
1.只練習(xí)腹肌
腹肌訓(xùn)練雖然只需要一刻鐘的時(shí)間。但是如果一整天只花15分鐘來做腹肌鍛煉是無法得到完美腹肌的。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的后再做一兩個(gè)腹肌練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做2到3組就已經(jīng)足夠了。
2.每天都訓(xùn)練腹肌
腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。它們一定強(qiáng)度的訓(xùn)練過后需要時(shí)間來恢復(fù)。所以大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。所以并不是每天都訓(xùn)練腹肌就一定會(huì)讓它強(qiáng)壯，適當(dāng)?shù)刈屗菹⑿菹?，才是讓腹肌顯形的好方法。
3.只做仰臥起坐
很多人認(rèn)為仰臥起坐就是鍛煉腹肌的好方法，實(shí)際上，科學(xué)證明傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果差的腹肌練習(xí)。有很多復(fù)雜或稍微難一些的健腹動(dòng)作因?yàn)闆]有被鍛煉者堅(jiān)持下來，所以才被認(rèn)為沒有效果，要知道，長城不是一天建成的。
