不僅僅是女人想要完美的身材，很多的男性也開(kāi)始越來(lái)越注重自己的身材!男性吸引異性的就是腹肌了，你們知道男士應(yīng)該怎么練腹肌嗎?生活中如何鍛煉腹肌的效果才是比較好的呢，一起和小編來(lái)看看健身達(dá)人們分享的這些腹肌速成法吧!
怎樣鍛煉肌肉?鍛煉胸肌腹肌的方法
相信大部分的男性都非常的想擁有健碩的身材，迷人的6塊腹肌甚至是8塊腹肌!那么究竟男士們?cè)撛趺淳毩?xí)才能擁有完美的身材呢，其實(shí)腹肌的訓(xùn)練非常的簡(jiǎn)單，只要大家根據(jù)自身的情況選擇合適的健康方法就可以了哦!下面就一起和小編來(lái)看看吧!
縱觀現(xiàn)今娛樂(lè)圈當(dāng)紅男星，他們大部分都擁有健康壯碩的好身材，如彭于晏，王力宏，吳克羣，李敏鎬，貝克漢姆等。在羨慕他們好身材的同時(shí)我們也可以憑借自己的努力改變自己的身形。
想要擁有完美身形，無(wú)非就是靠鍛煉來(lái)強(qiáng)化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。在鍛煉之前需要說(shuō)明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來(lái)的肌肉看起來(lái)會(huì)很干瘦。
首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過(guò)多。如米飯和土豆之類(lèi)。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開(kāi)。這個(gè)十分重要。這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專(zhuān)業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動(dòng)手DIY健身的方式。
第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。
用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過(guò)程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。
手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度。總之，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的好，簡(jiǎn)單的鍛煉方式。
第二個(gè)是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過(guò)仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。
練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過(guò)程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。
有條件的朋友還可以借助橫桿練習(xí)引體向上，引體向上對(duì)背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習(xí)效果，只是練習(xí)難度較大。
說(shuō)到底體育運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。正確的鍛煉方式和技巧是基礎(chǔ)，合理的運(yùn)動(dòng)理念是保障。預(yù)祝各位都能擁有完美身材。
帶你把大肚練就成8塊腹肌
每個(gè)男人都想要完美健碩的肌肉，尤其是迷人的腹肌，但是不是所有健身的人都能夠有很漂亮的肌肉!只有正確的練習(xí)方法才有健身的效果，所以男士們平時(shí)要多多了解一些男性健身常識(shí)，這樣才可以更加有效的擁有完美的腹肌哦!
