睡覺能減肥嗎
睡眠時(shí)間、質(zhì)量與肥胖有著重要的關(guān)系。研究顯示睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖。但這并代表著多睡覺能減肥。適量而優(yōu)質(zhì)的睡眠能有助于減肥。
睡眠不足會(huì)變胖
在睡覺的時(shí)候，人體會(huì)自行分泌一種天然的生長(zhǎng)激素，這種激素主要的作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒，防止體內(nèi)脂肪堆積。
這種激素只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時(shí)分泌量旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
反之，睡眠不足時(shí)，促進(jìn)食欲的荷爾蒙「腦腸肽」(ghrelin)增加，抑制食欲的「瘦體素」減少。還會(huì)比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或意大利面等碳水化合物。如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
另外要注意的是，睡覺過多或是不規(guī)則也是造成肥胖的原因之一。研究顯示，睡眠不規(guī)則的人比生活規(guī)律的人，BMI超過26的超過5倍以上。肥胖的人中有26%的人是每天睡了9小時(shí)以上。
怎樣睡覺才能減肥
從科學(xué)的角度，生長(zhǎng)激素要在深層睡眠時(shí)才能分泌，要分泌皮質(zhì)醇就要戒掉夜宵，而瘦素與生長(zhǎng)素的平衡則隨要通過睡眠來調(diào)節(jié)。
簡(jiǎn)單來說，就是要保持每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量才能有效改善胖體質(zhì)哦!
要注意的是，睡前不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的伸展即可，否則會(huì)影響入睡。同時(shí)睡前千萬不要吃宵夜，否則沒有足夠的時(shí)間消化，吃進(jìn)的東西就只會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在身上。
睡眠的方法
交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
在歐洲地區(qū)，平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時(shí)好不要講話，睡覺的時(shí)候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)，(因?yàn)樾姆喂矠樯辖?人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。
21：00—23：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡。若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。
關(guān)鍵點(diǎn)一：睡眠時(shí)間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你需要上床睡覺的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
關(guān)鍵點(diǎn)二：每天睡足8小時(shí)
大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間，身體的新陳代謝旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時(shí)間，身體代謝將會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出去，長(zhǎng)期堆積你就變得越來越臃腫了。
關(guān)鍵點(diǎn)三：不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會(huì)讓你越來越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠，不過不要過量，酗酒會(huì)讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。每天7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠能幫助我們減肥，而且上床睡覺的時(shí)間應(yīng)該有規(guī)律，建議想要變瘦的朋友在晚上11點(diǎn)前就要入睡了，因?yàn)橥砩鲜呛芏嗌眢w臟器排毒的時(shí)間，若錯(cuò)過了，不但減肥不成還傷害健康。
結(jié)語：是個(gè)男人都希望自己能夠擁有一個(gè)健碩的身體，但是由于各種原因，導(dǎo)致很多的男性朋友身體漸漸的發(fā)福，身上的肥肉也是慢慢的增多，看上去很是不協(xié)調(diào)。那么，在這我們跟大家講了一些關(guān)于男人減肥的方法，也希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
