對(duì)于身體比較胖的男人來(lái)說(shuō)，炎熱的夏季是非常難熬的，所以，他們也會(huì)尋找一些怎么減肥的方法。通常我們比較常見(jiàn)的的減肥方法有喝水減肥法和睡覺(jué)減肥法，但是這兩種方法具體的怎么去做才有好的效果呢?那么，下面我們就一起去詳細(xì)的進(jìn)行了解一下吧!
男人減肥方法
方法一、少吃脂肪類(lèi)食物
關(guān)于少吃脂肪類(lèi)的食物，相關(guān)解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較于碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過(guò)程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔(dān)心，那么，在減肥的過(guò)程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來(lái)代替每日所需的含脂肪的食物。當(dāng)然，這些也是要根據(jù)我們每個(gè)人的體制決定的，不然也會(huì)產(chǎn)生相反的效果。
方法二、走掉體重
走掉體重是一種非常不錯(cuò)的選擇，我們可以選擇堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
方法三、固定鍛煉
我們必須每周進(jìn)行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車(chē)等。如果自己以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，那么開(kāi)始時(shí)候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，使得食量增加，也就達(dá)不到減肥的目的。
方法四、力量訓(xùn)練
在減肥當(dāng)中，人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)可以增強(qiáng)其肌肉的訓(xùn)練，這是因?yàn)?，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會(huì)越快。所以，在此建議男生們可以每周進(jìn)行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應(yīng)該請(qǐng)教練給指點(diǎn)一下，這也是為了能有一個(gè)好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。
方法五、熱量攝取與運(yùn)動(dòng)結(jié)合
我們可以用蘇打水代替可口可樂(lè)，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進(jìn)行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅體重。
BMI難表現(xiàn)脂肪分布
據(jù)調(diào)查，“世界衛(wèi)生組織判定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)到30以上是肥胖，如果這樣算，中國(guó)的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國(guó)人應(yīng)有自己的肥胖標(biāo)準(zhǔn)”。
據(jù)表示，“在具體運(yùn)用中，由于BMI公式高度依賴身高體重，所以很難準(zhǔn)確表現(xiàn)出人體脂肪組織分布情況，肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對(duì)肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時(shí)就得需要具體進(jìn)行人體成分分析了。”
“經(jīng)過(guò)研究表明，BMI指數(shù)就算不高，也不一定沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)?，腹部脂肪過(guò)多的人，就算是BMI指數(shù)都正常，那也比周?chē)闹具^(guò)多，而B(niǎo)MI指數(shù)較高但是其腰圍較小對(duì)健康的危害更大。”舉例說(shuō)明，人的BMI指數(shù)為21則屬于健康范圍，但是，此人腰圍若是超標(biāo)，即使他不太肥胖，可是和腰圍正常的胖子相比，他的患病機(jī)率會(huì)更大。
喝水減肥法
水是生命之源，喝水對(duì)人體健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道，合理喝水還能有效減脂?
一、喝水減肥效果
1.利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒
喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。
2.內(nèi)臟機(jī)能提升，排除毒素
喝熱水能提高體內(nèi)溫度，促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。
