減肥好方法 男人記住這些小貼士瘦得快(3)

  男人減肥成功要有這樣的生活習(xí)慣

  減肥不是一蹴而就的,男人減肥一定要養(yǎng)成好習(xí)慣,堅(jiān)持不懈才能減肥成功,那么能夠幫助男人減肥的習(xí)慣都有哪些呢?

  1.養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣

  研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律,工作效率高,瘦身的速度也要比一般人快。

  這是因?yàn)?,早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐,它能幫助膽汁排出,稀釋血液濃度,提升血糖,繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

  2.每周吃垃圾食品不超過(guò)1次

  炸雞、薯片、奶茶……這些垃圾食品雖然美味,但卻有很高的熱量,其中的飽和脂肪不僅會(huì)快速囤積在身體的各個(gè)部位,還會(huì)給腸胃工作帶來(lái)負(fù)擔(dān),同時(shí)對(duì)于血管以及心臟也不健康。

  因此,那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

  3.只控制熱量攝入但從來(lái)不節(jié)食

  瘦身成功的人都明白,節(jié)食絕對(duì)不是聰明的減肥方法,它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失,影響新陳代謝,還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。

  從飲食方面入手,好的辦法還是控制熱量的攝入,遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。

  4.知道什么要多吃什么好不吃

  既然控制熱量對(duì)于減肥是否能成功有著絕對(duì)重要的影響。

  那么當(dāng)然,這些真正瘦下來(lái)而又沒有反彈的人在吃方面都很在意,它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買到的深加工食品,轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。

  男人減肥的好方法

  在這個(gè)看臉又看身材的社會(huì),瘦身早就成為熱門話題。但減肥方法卻是千萬(wàn)種,總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個(gè)好的減肥方法,讓你輕松掉肉,千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)喲!

  一、適量飲水或喝湯減肥

  飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯,都是很不錯(cuò)的選擇。

  過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

  適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)男人健康也有好,研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,所以飯前不如先喝完湯。注意,不可喝太油膩的湯,清淡好。

適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝

  二、跑步

  跑步是公認(rèn)好的減肥方法,如果男人是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)更方便,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

  跑步減肥法需要你長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能見效,想進(jìn)一步提高瘦身效率,建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。

  三、少肉多菜

  據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用。

  因此,果蔬是減肥者的佳選擇。

  四、膳食纖維減肥

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。

  人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

  由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降,富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。

  結(jié)語(yǔ):男人太胖不僅僅是影響了自己的形象,同時(shí)還還會(huì)對(duì)自己的身體造成極大的危害,男士朋友一定要有堅(jiān)持不懈的減肥精神,同時(shí)還要有有效的減肥方法。今天給大家講解了關(guān)于男人減肥的小貼士,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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