蘋(píng)果餐
只需持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
菠蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。
煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
小豆減肥法
將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進(jìn)食前飲下2杯。
酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶,堅(jiān)持3至7天。
礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用,只是要注意別喝得太多。
紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒,緩慢進(jìn)食,大約保持在20分鐘左右,進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥
男人晚上運(yùn)動(dòng)可以選擇散步,但是散步的速度不能太慢了,以免會(huì)不利于肌肉的收緊,建議可以選擇快走,這樣有助于練習(xí)及拉伸腿部的肌肉,增加代謝脂肪的速度。
晚上吃飯后男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥,盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近,這樣不僅能起到瘦身效果,同時(shí)還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。
男人墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下,這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持的話,可以幫助收緊小腿,讓腿部肌肉更加有彈性,對(duì)于腿部局部減肥來(lái)說(shuō)效果是非常顯著的。
晚上男人還可以選擇慢跑,慢跑有助于加快身體的新陳代謝,長(zhǎng)期慢跑是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),起到全身減肥瘦身的效果,并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài),緩解壓力。
減肥的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,并且男人一般每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)該超過(guò)40分鐘以上,這樣才能起到燃燒脂肪的效果,千萬(wàn)不要半途而廢,以免會(huì)影響減肥效果的實(shí)現(xiàn)。