后一步是3次都達到45分鐘，直至獲得滿意的體型。
四、不能犧牲肌肉塊
減少熱量及安排有氧訓練的多少決定于這些變化對你力量訓練能 力影響的大小。
如果力量減小，則應增加碳水化合物的攝入或減小有氧訓練的強度。如果減少熱量并進行較高強度有氧訓練而對力量訓練沒有任何不良影響，那你就 可再向前邁一步。
總之，根據(jù)身體的感覺來調(diào)整飲食和有氧訓練，就能盡可能減少脂肪而不犧牲肌肉塊。
五、改變攝取碳水化合物和量白質(zhì)的比例
促進體脂減少的另一種方法是減少碳水化合物攝入，提高蛋白質(zhì)攝入。碳水化合物和蛋白質(zhì)都能促進影響脂肪代謝激素的釋放。
碳水化合物可導致胰島素釋放，而這種激素有抵制脂肪分解的傾向。蛋白質(zhì)可導致葡萄蛋白(GLUCAGON)的釋放，而這種合成于胰臟中的激素能提高血糖濃度，與胰島素的影響相對抗，促進脂肪分解。
減少碳水化合物攝入能降低血糖和肌糖原儲備，促進體脂減少;不幸的是低糖原儲備會給身體發(fā)出信號，即使用蛋白質(zhì)作能源，而這將導致肌肉塊減小。
解決的辦法是在減少碳水化合物攝人的同時增加蛋白質(zhì)攝入量。例如，一個每天攝入3400千卡熱量的健美運動員(包括500克碳水化合物和250克蛋白質(zhì))應把碳水化合物減少到400克，把蛋白質(zhì)增加到350克，這樣不減少總熱量就能減少體脂。
六、欺騙日
你也許覺得不可思議，一些健美運動員在比賽前幾天安排一個欺騙日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉線條卻變得更明顯了。
其實這很簡單，他們備賽期間降低熱量攝人、消耗更多的能量會導致新陳代謝速度減慢，這種情況通常發(fā)生在節(jié)食兩周后。
為了抵銷這種可惡的影響，可每隔兩周安排一個欺騙日，提高熱量攝入15%。例如，一個從4000千卡熱量攝入開始節(jié)食的運動員，在欺騙日可攝入4600千卡熱量。
男人快速瘦身的好方法
在這個看臉又看身材的社會，瘦身早就成為熱門話題。但減肥方法卻是千萬種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個好的減肥方法，讓你輕松掉肉，千萬別錯過喲!
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯，都是很不錯的選擇。
過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對男人健康也有好，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡好。
二、跑步
跑步是公認好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機更方便，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效，想進一步提高瘦身效率，建議搭配當下特別流行的營養(yǎng)減肥餐。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用。
因此，果蔬是減肥者的佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。
