男人大肚子減肥方法 這樣做可擺脫將軍肚

  肥胖不僅僅是吃出來的,還有壓力帶出來的,尤其是男人腹部肥胖,有可能是坐出來的,也有可能是喝出來的,更有可能是年紀到了就出來了。男人大肚子減肥方法有哪些?男人腹部減肥方法其實就是在幫我們恢復正常的肚子,男人怎樣減肥才能有效呢?我們快來看看吧!

  目錄

  1、男人腹部分段位練習的方法 2、男人分年齡減肚子的方法

  3、上班族男士如何減大肚子 4、男人減肚子有效的運動

  5、男人減大肚子三餐怎么吃 6、男人減大肚子的按摩方法

  7、男人減肚子應該控制哪些飲食 8、秋末初冬男士怎么減肚子

  男人腹部分段位練習的方法

  減肥瘦腹不能只是簡單的依靠運動,還需要有合理的減肥食譜,科學的減肥方法。腹部是全身容易堆積脂肪的部位。

  因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。

  熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

  平臥位做腹肌運動

  臍上練習

  下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

下身固定不動,仰臥起坐

  臍下練習

  上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

  腹外斜肌練習

  完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

  揉捏腹部

  “軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

  以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果。

  男性腹部減肥法,簡單易學,扎實地練上幾回,隔一段時日,必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

  方法一、仰臥起坐

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數(shù)次。

  至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

  方法二、曲膝抬腿

  做法:平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  方法三、曲膝抬腿

  坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  方法四、側腹肌訓練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數(shù)次。

  在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

  注意事項

  局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合并持之以恒,才能真正收效。

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