減肥已經(jīng)成了這個時代必不可少的名詞,但是日常生活中往往有很多朋友會說工作繁忙沒時間參加健身活動,那么小編今天就為大家?guī)硪恍?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1209872-1.html' target='_blank'>減肥小動作,不需要專門場地,不需要建設(shè)器材,輕輕松松既可減肥,一起來看一下吧。
減肥小動作
1.下壓
減肥重點:腰部、腹部。
動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
2.抬腿
減肥重點:腹部、臀部。
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。
3.拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿。
動作:A:俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B:向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5~10次。
4.扭轉(zhuǎn)
減肥重點:腹部、背部。
動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。