12. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡，喝多了也會(huì)讓人發(fā)胖。
13. 像在餐館用餐一樣，用盤(pán)子裝好固定份量。
14. 在餐桌前掛面鏡子。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：吃飯時(shí)前面有面鏡子，能使人的食量減少三分之一。時(shí)不時(shí)地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。
15.蔬菜大拼盤(pán)。賓夕法尼亞洲大學(xué)發(fā)現(xiàn)：多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。
16.煮面的時(shí)候加進(jìn)胡椒粉，因?yàn)楹贩勰軠p少人的胃口。
17. 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂(lè)，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn)，可是省下了足足一百卡路里的熱量。
18. 少吃精細(xì)的白色食物。少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學(xué)對(duì)74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持吃兩份全麥?zhǔn)澄锏娜梭w重增加的機(jī)率比習(xí)慣吃白面包等精細(xì)食物的人降低了49%。
19. 晚餐用小個(gè)的盤(pán)子裝。研究發(fā)現(xiàn)，擺在面前的食物少，吃得也會(huì)少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多餓，吃的份量都會(huì)比較多。
20. 沖泡咖啡的時(shí)候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。
21. 早餐吃燕麥?zhǔn)澄?，每周五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發(fā)胖和得糖尿病。
22.每次去餐館吃飯，把盤(pán)里的食物分掉三分之一。
23. 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。
24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。
25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完?yáng)|西后二十分鐘，人才會(huì)覺(jué)得飽。所以放慢速度，才不會(huì)吃得過(guò)飽。
26.肚子不叫就堅(jiān)持不吃東西。人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時(shí)候拿食物來(lái)發(fā)泄，這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。
27.找出其他的方法對(duì)付壓力而不是拿吃東西來(lái)排解。培養(yǎng)一種愛(ài)好，在心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是好的排解方法。
28.保持積極的態(tài)度。不要老是想著你沒(méi)有辦法抵制麥當(dāng)勞的誘惑，沒(méi)有辦法支堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計(jì)劃前進(jìn)!
29. 找到自己心理的平衡點(diǎn)。有些人會(huì)在美食和保持身材之間掙扎，不得不在兩者中取舍。要想到，魚(yú)與熊掌不可兼得。
30.用低脂低熱量的調(diào)料醬代替奶油、黃油等佐料。
