男人簡單的減肥方法
1.每周一次,犒勞一下自己,吃得好但熱量不多。經(jīng)常這樣犒勞自己,就不會經(jīng)常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好,但是所含熱量卻不高。
龍蝦:每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。
蝦:12只大蝦所含熱量才60卡路里。
鮭魚。
生奶油:一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙,一下子就能滿足自己的胃口了。
2. 高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油,就是“錦上添花”,多加了反而弄巧成拙。
3. 除了早餐,其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等;但是其他時間,以水代飲料和汽水。特別是在夏天,很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。
4.每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。
5.買個步數(shù)計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,好堅持走多兩三千步。
6.三餐后刷牙,特別是晚餐后。
7.每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。南非的一個研究發(fā)現(xiàn):如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
8.每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加,而對于想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
9.找個網(wǎng)友一起減肥。美國佛蒙特洲大學的研究發(fā)現(xiàn):找網(wǎng)友一起減肥,比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。
11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了,那就能給自己一個危險的信號:身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。