男人走路健身的常見(jiàn)誤區(qū)
步行有很多的好處，但應(yīng)該怎么走呢?是健步走還是散步走?是昂首闊步，還是模擬競(jìng)走?如何走才能“一分耕耘一分收獲”，達(dá)到好的健身效果呢?這要根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)和條件而定。但是，要想走出健康走出長(zhǎng)壽的話，則應(yīng)該避免犯以下幾種常見(jiàn)的錯(cuò)誤。
1.步幅過(guò)大
男人想要加快走路的速度時(shí)，就會(huì)下意識(shí)地加大步幅，但是這種步幅過(guò)大的跨步走不僅看著難看，而且容易傷到小腿骨，對(duì)提高速度也并沒(méi)有多大的幫助。
專家建議
走路時(shí)，推動(dòng)身體向前的所有動(dòng)力來(lái)自于小腿和后面蹬地的那只腳，后腳蹬地并獲得一個(gè)反作用力，從而推動(dòng)身體向前。所以應(yīng)縮小步伐加快步頻，正確的走路步驟應(yīng)是：完整的蹬地-邁步-落地動(dòng)作。
2.不合適的鞋子
并不是任何鞋子都適合走路時(shí)穿的，如果你不慎長(zhǎng)期穿著不合適的鞋子走路的話，則足底筋膜炎、肌肉酸痛，當(dāng)然還有膝蓋問(wèn)題，都會(huì)不請(qǐng)自來(lái)!
(1)過(guò)重的鞋子
鞋子本身質(zhì)量越輕越好。
(2)硬邦邦的鞋子
不要穿那種鞋底硬邦邦的不易彎曲的鞋子，否則你就等著受罪吧。應(yīng)該選擇那種鞋底偏軟、有彈性的鞋子。
(3)已經(jīng)穿了超過(guò)一年的鞋子
鞋子穿得久了，氣墊和鞋底的彈性就會(huì)下降，緩沖性下降的話，腳踝和膝蓋受到的反作用力就會(huì)加大，所以當(dāng)你走路超過(guò)了500英里時(shí)，還是換雙新鞋吧!
(4)鞋號(hào)偏小
走路久了腳就會(huì)發(fā)脹，所以如果你走路超過(guò)30分鐘的話，還是老老實(shí)實(shí)換上一雙比平時(shí)穿的鞋大一號(hào)的運(yùn)動(dòng)鞋吧。
專家建議
如果不清楚到底該買(mǎi)什么樣的鞋子的話，可以請(qǐng)運(yùn)動(dòng)鞋專賣店的專業(yè)人員幫你推薦，他們會(huì)根據(jù)你的腳型、足弓的彎曲程度以及走路后的膨脹程度，來(lái)挑選出一雙適合你的運(yùn)動(dòng)鞋。
3.走路踢踏拖地
有的人習(xí)慣拖著地走，步子和腿怎么都邁不開(kāi)，不僅看著讓人別扭，而且也達(dá)不到健身的效果。
專家建議
穿一雙鞋底柔軟、抓腳的運(yùn)動(dòng)鞋，稍微帶一點(diǎn)點(diǎn)兒跟兒的更好，并加強(qiáng)對(duì)脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉。
(1)踮腳練習(xí)
站在臺(tái)階上，面朝上，鞋后跟部懸空，輕輕踮腳再放下，反復(fù)堅(jiān)持10~20次。
(2)拍打足尖
坐下來(lái)輕輕拍打足尖部位，堅(jiān)持幾秒鐘然后換另外一只腳，每天做幾次。
(3)用腳后跟走路
在熱身時(shí)，試著用腳后跟走路，堅(jiān)持半分鐘。
4.只動(dòng)下肢不動(dòng)上肢
有的人走路時(shí)習(xí)慣于不動(dòng)胳膊，也有的人習(xí)慣于打直了胳膊走，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，走了一段時(shí)間后手就會(huì)變得有點(diǎn)腫?
據(jù)荷蘭的一項(xiàng)研究表明，保持胳膊貼在兩側(cè)不動(dòng)時(shí)，行走要多付出12%的努力，這就相當(dāng)于步速要比正常行走速度快20%，或者攜帶10公斤背包。這一結(jié)果是通過(guò)測(cè)量新陳代謝率得出的。
走路時(shí)加上正確的擺臂動(dòng)作，不僅可以抵消由于下肢運(yùn)動(dòng)而對(duì)身體帶來(lái)的向左右兩側(cè)的沖擊力，從而保持身體平衡，而且有力的擺臂可以為身體帶來(lái)更多的向前的驅(qū)動(dòng)力。
專家建議
在走路時(shí)加上擺臂動(dòng)作，胳膊肘彎曲呈90度，隨腿部擺動(dòng)而自然地前后擺動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：男人想要有一個(gè)健康的身體其實(shí)不必困難，我們有很多輕松的養(yǎng)生保健方法，其中步行是十分實(shí)用有效的方法。今天小編給大家講解了男人步行的好處，希望能夠幫助到大家，讓沒(méi)有個(gè)人都能擁有一個(gè)健康的身體。
