男人怎樣增強(qiáng)免疫力
1、認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水,能夠提高免疫力??谇恍l(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
2、在流行性感冒的季節(jié)里,每天要經(jīng)常的使用肥皂洗手。
正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒,還能預(yù)防其他的傳染性疾病。
3、每天喝一袋牛奶,適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等,做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。
4、保持適量的運(yùn)動(dòng),其中好的運(yùn)動(dòng)是走路、太極拳。
5、冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
6、堅(jiān)持戒煙限酒,實(shí)在戒不了,每天吸煙不能超過5支,每餐飲酒酒精含量不超過15克。
7、保持心理平衡,其作用可超過一切保健措施的總和,心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
8、多吃蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
9、多喝茶,茶葉中名為茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。
茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。
10、吃一些動(dòng)物肝臟,動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì),例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。
11、多喝水,缺水會(huì)削弱抵抗力,多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
12、擴(kuò)大交際圈子,友誼是可以增強(qiáng)免疫力。
一個(gè)人結(jié)交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。
13、保證睡眠充足,經(jīng)??丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。
14、有話別憋在肚子里,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會(huì)降低,而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高,這和適度鍛煉的好處差不多。
15、外出要以步代車,整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。
每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走),免疫系統(tǒng)的工作效率更高。