現(xiàn)在越來(lái)越多的男士朋友變成了夜貓子，很多男人的本意并不是這樣，可是晚上睡不著讓他們無(wú)可奈何。那么男人失眠怎么辦呢?有什么治療失眠小竅門(mén)能夠幫助我們呢?又有什么有效治失眠偏方呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看吧!
引起男人失眠的原因有很多，我們首先要知道自己為什么失眠，然后才好對(duì)癥治療。
心理因素
心理因素引起男人失眠常見(jiàn)，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。
有種稱(chēng)“周日失眠”男性患者，因擔(dān)心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。
必須講明的是，不管是正面或負(fù)面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會(huì)引起男人失眠。
溫度濕度
床上溫度<12℃(或)>33℃、濕度過(guò)大均會(huì)讓男人難以入眠，溫度增加24℃會(huì)增加覺(jué)醒次數(shù)。
特殊姿勢(shì)
男人特殊姿勢(shì)會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。
床墊舒適程度也會(huì)干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道、被褥過(guò)厚過(guò)重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會(huì)影響睡眠。
環(huán)境變化
客觀環(huán)境要求男人在睡眠期間仍需保持必要警覺(jué)性致失眠;旅行時(shí)差改變;作業(yè)休息不定時(shí);睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會(huì)引起失眠。
不良睡眠衛(wèi)生
睡前過(guò)度鍛煉會(huì)產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”，增加男人自主神經(jīng)活動(dòng)，從而出現(xiàn)不安，增加覺(jué)醒，減少慢波睡眠。同時(shí)，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會(huì)失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強(qiáng)烈腦力活動(dòng);睡覺(jué)前喝大量咖啡、茶葉或抽煙。
行為破壞睡眠節(jié)律
男人睡覺(jué)沒(méi)有規(guī)律、睡在床上時(shí)間太久、白天午睡時(shí)間較長(zhǎng)、睡前過(guò)度飲食或過(guò)度饑餓均會(huì)引起失眠。
