周末有效的補(bǔ)覺(jué)方法其實(shí)是比工作日時(shí)早睡一點(diǎn)，而起床時(shí)間應(yīng)與平時(shí)一樣，這樣身體就能調(diào)整到佳狀態(tài)，這種方法甚至對(duì)失眠也有作用。不過(guò)，補(bǔ)覺(jué)只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會(huì)使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。
如何改善晚間睡眠
1、晚上睡眠質(zhì)量很重要
阻礙質(zhì)量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺(jué)到壓力時(shí)，不要太斤斤計(jì)較，大而化之的心態(tài)也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放松再入睡。
2、吃飽就睡會(huì)影響睡眠質(zhì)量
晚飯盡量在睡前3小時(shí)完成。每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的規(guī)律生活。例如跑步、慢走、騎自行車(chē)、拉伸等常規(guī)的活動(dòng)。做完一定的量之后，就能促進(jìn)腦內(nèi)分泌血清素的化學(xué)物質(zhì)，而讓身心都倍添活力、積極向上。
3、身睡如弓效果好
向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼。
4、每天睡眠不規(guī)律
在該休息時(shí)不休息，長(zhǎng)此以往“缺覺(jué)”對(duì)身體造成體力透支、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問(wèn)題。不同年齡段所需的睡眠不同，學(xué)齡兒童約10小時(shí);成年人約8小時(shí);老年人為5到6小時(shí)。希望大家能夠合理的安排睡眠時(shí)間，以免影響到身體健康。
結(jié)語(yǔ)：睡眠不足嚴(yán)重影響男人的工作狀態(tài)，以上是小編總結(jié)的有關(guān)如何改善男人睡眠質(zhì)量以及男人睡眠不足怎么辦的方法，希望小編的推薦能夠幫助到失眠的男性朋友們！祝你們身體健康！
