多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。
蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的功能減退。
油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
4、生活有規(guī)律，勞逸結合
認真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。
應注意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復，可保持思維與應變能力，使人有充沛的精力去工作。
疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時，就不要再“硬撐”下去。
要根據各自的實際情況，注意休息，適當參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛，乃文武之道”,生活中有勞有逸，有助身心的健康。
5、修心養(yǎng)性
保持樂觀平和的心態(tài)，良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動達到佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。
中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好，用以修養(yǎng)身心，提升個人魅力，生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。
在面臨工作和生活的雙重壓力時，如果長期處于焦慮狀態(tài)中容易導致心理障礙甚至心理疾病，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉移、訴說等，必要時尋求心理醫(yī)生的幫助。
6、堅持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強體質，提高抗病能力，改善心肺功能，調節(jié)人體興奮性，運動能加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，使大腦得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞。
適宜的鍛煉能擴張動脈血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率，并可延緩腦細胞的老化，改善腦功能。
有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示，在這些人中，一部分人開始鍛煉，并堅持不懈地維護健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。
兩年后，不運動的人中有13%出現了新的心臟方面的問題，而運動組中只有2%的人有這類問題。
早在漢代，華佗根據“流水不腐，戶樞不蠹”的道理和古代導引方法，創(chuàng)造了“五禽戲”來鍛煉身體，以促進體格的強壯，從而達到防病的目的。
比較適合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太極拳、氣功和保健按摩等。但運動鍛煉要根據自身的情況，量力而行，以不感到疲勞為原則。
7、節(jié)制
中老年人若不知節(jié)制夫妻生活，“以妄為常”則將導致腎虛，影響機體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。
因此對于夫妻生活要有正確的認識，適度的夫妻生活，對健康有益;但過度或者禁欲，則不利身心健康。一般而言，夫妻生活的頻率，與個人的身體狀況和心理因素關系較大，并不存在一個正常的標準，如果夫妻生活后感到愉快舒適，第二天不感到疲勞，就是合適的。
8、戒煙限酒
研究證明，香煙產生的致癌物質高達30多種，吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。
吸煙是誘發(fā)男性不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔，還可引起胃腸功能紊亂，出現早晨惡心、嘔吐、腹脹，導致消化道疾病，還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風險，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。
9、保持家庭和諧
家庭關系和諧與否，對于每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的支持網，但能給男人以強有力支持的通常是他們的配偶。家庭關系不和諧往往會使男人處于內外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。
結語：男人對于一個家庭來說起到了至關重要的作用，尤其是到了中年更是一個家庭的頂梁柱，因此男人一定要保證自己的身體健康。今天小編給大家介紹了關于中年男人的養(yǎng)生方法和注意事項，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能有一個健康的身體。
